fbw split

Przede wszystkim witam wszystkich. Czesc Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu [...]

w sumie sie dołączam troche do pytania: ile ćwiczyć przed przejściem na split? jak zaczynałem ćwiczyć z qmplem (który jak mniemałem znał się na kulturystyce, ale on tylko wiedziałem jak wykonywać ćwiczenia) nie wiedziałem nic o rożnych metodach treningu.. ACT, FBW, split.. dla mnie to były tylko ciężary i jakiś cel: masa, siła, rzeźba :P tak więc [...]

Witam.Mam takie pytanie: Jak uwazacie , czy trening ktory juz kiedys wykonywalem (dajmy na to niech to bedzie FBW 5x5) nadaje sie do cwiczenia w przyszlosci , czy za wszelka cene mam unikac powtarzania tej samej metody treningu w przyszlosci ( np.Split,FBW,ACT czy FBW,Split,FBW) ?

staram się zmieniać co miesiąc na przemian FBW-Split :) ale podobno na FBW tak ładnie nie wyrzeźbi jak na split'cie :) no i w FBW trochę mnie zniechęcała mała ilość ćwiczeń . areoby 3x tydzień 15-20 min roweryk :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty [...]

Ja robiłem SPLIT na początku przygody z siłownią i efekty były nieszczególne. Potem FBW i efekty o niebo lepsze- i tak przez pół roku robiłem masę solidnie na FBW (3 plany co 2 miechy zmieniałem) potem kontuzja i ACT po tym. Po roku treningów dopiero wróciłem do SPLITa przy pierwszym cyklu na mono. Do tej pory stosuje naprzemiennie FBW, SPLIT, P&P [...]

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

FBW i split partia 2x w tyg to wbrew pozorą są cięzkie plany. Większy plan objętościowo myślę, że na razie ci nie jest potrzebny. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW/Split partia 2x tydzień/Split <- te bym polecał choć ze wskazaniem na te dwa pierwsze. + oczywićie to: [...]

Teraz to już sam nie wiem ostatnio pisałem z zapytaniem co najlepsze na redukcje,wymienialem fbw,split.Dostałem odpowiedz split partia 2 razy,awięc rozpisalem sobie ten trening,Ile osób tyle opini,Zrobie tak teraz ćwicze fbw a wiec zmienie go na split.Zobacze co jest lepsze dla mojego organizmu na redukcje. Dzieki za zainteresowanie,sog

najlepsze odpowiedzi : split/fbw/push,pull,legs to tak jakbyście napisali: split/fbw/split %-)

TEMAT widze niewyczerpany hehehe moim zdaniem - oczywiście analizujac doświadczenie swoje innych, i kilka artykułów i dyskusji na ten temat stwierdzam że przeciesz tu nie o to chodzi FBW-SPLIT, bardziej sie skłaniam ku refleksji TRAKTORA dobra metoda jest ta która pozwala nam isc do przodu w "podstawowych bojach" Ludzie wymyślaja mnóstwo różnych [...]

[...] treningów A kto powiedział że w splicie trzeba trenować każdą partie raz w tygodniu? Niestety wiele stereotypów na temat treningu dzielonego krąży.A ludzie na ich podstawie oceniają jego efektywność.A szkoda,bo dobrze zaprojektowany split może przynieść bd rezultaty.Tak samo jak fbw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-15 17:19:44

chunga, imho crossfit ma nieco inne cele niż trening siłowy typu FBW czy split. Wiadome, że siłowym nie zbudujesz sobie takiej wytrzymałości jak crossfitem, zaś crossfitem nie zbudujesz takiej masy mięśniowej jak FBW/splitem (przynajmniej mnie taki przypadek jest nieznany, jak mówię źle to poprawić i pokazać kto to osiągnął :-D), także moim [...]

[...] Ćwiczymy trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na małe grupy. I - Standardowe fbw (wg hardgainera): 1. coś na staw kolanowy 2. coś na staw biodrowy 3. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 4. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Ja sie wtracam w ten temat bo wiem co i jak, twoj staz jest zbyt maly,twoja wiedza na temat treningu [...]

Wiem jak powinny wygladac standardowe treningi: FBW, Split, Split partia 2x. Cwiczylem pol roku fbw, a teraz chcialbym zeby trening byl jak najkrotszy dlatego sprobowalem sobie jakos rozlozyc tego splita.

[...] rok to były nieregularne treningi i dobiłem może do 74. Teraz jade HST i myślę do końca roku dobić albo nawet przekroczyć 80, żeby po sylwestrze zostało te 80 Najlepszym rozwiązaniem chyba jest przeplatanie split/fbw/split/fbw, eliminujące przyzwyczajenie mięśni do jedenego programu treningowego, ale to tylko moje zdanie, możecie się nie zgadzać

ja bym to widzial tak: 1.) najpierw okreslasz cel swoich treningow 2.) jak juz znasz cel to ustalasz diete 3.) jak znasz diete to rozkminiasz metode osiagniecia celu czyli w tym wypadku ciezary ;) tak w ogromnym skrocie: 1-3 powtorzen z bardzo duzym ciezarem to sila maxymalna 3-5 powtorzen z duzym ciezarem szybkim tempem to sila dynamiczna 6-8 [...]

Ehh, obecnie wiele osób na forum się spiera czy na początek lepszy split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi [...]

Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.

proponuje przeczytac to (najwiekrze mity treningu siłowego) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 troszke nakonbinowałeś nie ma sensu cały czas zmieniac planów bo wyjdzie odwrotnie niż chcesz dopadnie cie zastój na jednym planie ćwiczy sie aż do wiekrzego zastoju ewentualnie można delikatnie modyfikowac (ale tez nie co 5 minut) treaz [...]